歲末年初是總結(jié)過(guò)去、展望未來(lái)的好時(shí)機(jī)。回望過(guò)去的一年，有人已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)，收獲滿滿，也有人還未完成全部計(jì)劃，懊悔沒(méi)有抓緊時(shí)間。時(shí)光無(wú)法倒流，過(guò)去一年留下的遺憾，只能在新的一年努力彌補(bǔ)，過(guò)去一年的經(jīng)歷，也會(huì)在新的一年為我們提供寶貴的經(jīng)驗(yàn)。回望2018年，你的計(jì)劃都完成了嗎?對(duì)于2019年，你有信心嗎?

近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1952名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，8.3%的受訪者2018年計(jì)劃全部完成，48.8%的受訪者完成了大部分。77.6%的受訪者對(duì)2019年充滿信心。

57.1%受訪者2018年完成了個(gè)人大部分或全部計(jì)劃

劉杰(化名)是北京科技大學(xué)計(jì)算機(jī)專業(yè)本科生，2018年，他一直在努力學(xué)習(xí)，“我準(zhǔn)備過(guò)兩年就申請(qǐng)出國(guó)留學(xué)，2018年我的語(yǔ)言考試成績(jī)通過(guò)了，專業(yè)成績(jī)也有提高。我還爭(zhēng)取到了與學(xué)校一位非常厲害的老師一起做課題的機(jī)會(huì)。我們與某醫(yī)院合作，在研究過(guò)程中得到了一些難得的數(shù)據(jù)。我作為第二作者發(fā)表了人生中第一篇學(xué)術(shù)論文，這對(duì)我的研究生申請(qǐng)非常有幫助”。

南京審計(jì)大學(xué)本科生韓婧(化名)在2018年夏天學(xué)會(huì)了游泳。“我很多年前就想學(xué)游泳，因?yàn)榕滤恢睕](méi)能如愿。2018年夏天我斷斷續(xù)續(xù)學(xué)了兩個(gè)多月，嗆了很多次水，終于學(xué)會(huì)了。現(xiàn)在我基本每周都會(huì)去游泳館，身體素質(zhì)提高了，非常有成就感”。

重慶某公立醫(yī)院護(hù)士陳楠(化名)曾在2018年年初寫下很多計(jì)劃，雖然大部分沒(méi)完成，但她在2018年也有收獲。“我學(xué)會(huì)了視頻剪輯，剪輯了10多個(gè)視頻，傳到了網(wǎng)上。有幾個(gè)還得到了不錯(cuò)的反響，因此交到了有相同愛(ài)好的網(wǎng)友”。

調(diào)查顯示，8.3%的受訪者2018年全部完成了自己的計(jì)劃，48.8%的受訪者完成了大部分，兩者合計(jì)達(dá)57.1%。25.7%的受訪者完成了一半計(jì)劃，11.9%的受訪者完成了小部分，有2.9%的受訪者全部都未完成，2.5%的受訪者沒(méi)有做計(jì)劃。

進(jìn)一步調(diào)查顯示，在受訪者的各種計(jì)劃中，旅游出行(53.4%)是完成度最高的一種，然后是經(jīng)濟(jì)能力的提升(48.6%)。其他依次是：通過(guò)某些考試(38.0%)、提升知識(shí)技能(34.7%)、獲得工作機(jī)會(huì)(21.4%)、管理好健康問(wèn)題(20.8%)以及感情上有所進(jìn)展(16.3%)等。

韓婧有做手賬的習(xí)慣，她的手賬本里記錄了2018年的計(jì)劃和完成情況。“我數(shù)了數(shù)，2018年我大概有30多個(gè)計(jì)劃。2018年12月初做總結(jié)時(shí)，我完成了10多個(gè)。因?yàn)?2月實(shí)在太忙，最后有一半的計(jì)劃沒(méi)完成”。

劉杰說(shuō)，雖然他的語(yǔ)言成績(jī)通過(guò)了，但不夠理想，有點(diǎn)遺憾。“我的專業(yè)課任務(wù)非常多，負(fù)擔(dān)太重，有些忙不過(guò)來(lái)”。

韓婧坦言2018年很多時(shí)候都沒(méi)按計(jì)劃早睡早起。“有時(shí)作業(yè)和其他任務(wù)非常多，只能熬夜，但追根究底，還是因?yàn)樽约和涎印⒉粔蜃月?rdquo;。

調(diào)查顯示，受訪者認(rèn)為導(dǎo)致2018年計(jì)劃沒(méi)有完成的兩大原因是，計(jì)劃超出自身能力水平(49.6%)和被拖延癥打敗(47.2%)。其他原因還有：計(jì)劃可操作性差(39.9%)，輕視計(jì)劃、逐漸淡忘(31.1%)，不夠自律(29.6%)，沒(méi)有合適的機(jī)會(huì)(16.1%)以及不夠幸運(yùn)(10.5%)等。

華東交通大學(xué)心理素質(zhì)教育研究院常務(wù)副院長(zhǎng)、中國(guó)心理學(xué)會(huì)青年工作委員會(huì)委員舒曼分析，人們很多計(jì)劃難以完成，首先，是人們?cè)谛睦砩嫌械凸狼榫w及生活事件的傾向。其次，在現(xiàn)實(shí)生活中，人們用大腦稀缺的資源來(lái)應(yīng)對(duì)無(wú)限的欲望和信息，往往會(huì)顯得力不從心，導(dǎo)致很多愿望不能實(shí)現(xiàn)，計(jì)劃無(wú)法完成。

77.6%受訪者對(duì)2019年有信心

調(diào)查中，65.5%的受訪者表示2018年對(duì)自己來(lái)說(shuō)是值得紀(jì)念的。交互分析發(fā)現(xiàn)，80后受訪者認(rèn)為2018年值得紀(jì)念的最多(70.3%)，其次是90后受訪者(67.9%)。對(duì)于自己2018年未完成的計(jì)劃，88.8%的受訪者表示會(huì)繼續(xù)完成。

劉杰對(duì)記者說(shuō)，2019年，他會(huì)更加努力地去學(xué)習(xí)，充分利用時(shí)間，不讓自己留下遺憾。

韓婧表示，2019年她會(huì)督促自己每天早睡早起。“另外，2018年我有一個(gè)讀100本書(shū)的計(jì)劃，如今只讀了40多本，每本做了簡(jiǎn)單的記錄和讀后感。2019年我還會(huì)繼續(xù)讀下去”。

舒曼提醒，做總結(jié)非常有必要。“總結(jié)讓我們反思曾經(jīng)的成敗得失，提煉智慧，得到成長(zhǎng)。大家在總結(jié)中要注意，一是好好想想自己在過(guò)去的日子得到了哪些成長(zhǎng)，根據(jù)環(huán)境變化不斷進(jìn)行心理調(diào)適。二是看到自己有哪些優(yōu)勢(shì)，而不僅是尋找問(wèn)題和不足、一味地對(duì)曾經(jīng)進(jìn)行否定。”舒曼表示，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，歲末年初做計(jì)劃具有一定的儀式感，提醒人們要告別過(guò)去，走向未來(lái)。

韓婧對(duì)2019年充滿期待，“我會(huì)在2019年出國(guó)交換一段時(shí)間，換個(gè)環(huán)境，調(diào)整下心情，也見(jiàn)識(shí)見(jiàn)識(shí)外面的世界”。韓婧表示，2019年，她將把一年的計(jì)劃分割到每月、每周、每天，讓自己更有動(dòng)力。

陳楠說(shuō)，2019年她準(zhǔn)備和男友結(jié)婚了，這讓她對(duì)新一年的生活有更多信心和期待。“2019年我要調(diào)整計(jì)劃，行動(dòng)起來(lái)努力完成它”。

調(diào)查顯示，面對(duì)2019年，77.6%的受訪者表示有信心，其中18.6%的受訪者很有信心。交互分析發(fā)現(xiàn)，80后受訪者最有信心(81.6%)，其次是90后(79.8%)。

舒曼指出，一個(gè)有效的計(jì)劃，不是要多么完美好看，而是要與自身適合。“制訂計(jì)劃應(yīng)立足現(xiàn)實(shí)，遵循可行性原則，注意可操作性。此外，經(jīng)過(guò)研究，難以完成計(jì)劃的人常會(huì)使用極端的字眼，如 ‘我必須’‘我一定’，這體現(xiàn)了較為僵化的思維模式。未來(lái)生活常會(huì)事與愿違，正所謂‘計(jì)劃趕不上變化’。所以我建議，計(jì)劃要有一定的彈性和自由度，留有心理空間”。

“從心理學(xué)角度說(shuō)，執(zhí)行計(jì)劃有些小技巧。”舒曼建議，第一，有些任務(wù)可以嘗試一次性完成，體驗(yàn)到的壓力少一些，也會(huì)感到自己更有可能成功。第二，要將大任務(wù)分解成小任務(wù)，“每一小步所帶來(lái)的成功喜悅，會(huì)讓人很有成就感”。第三，可以成批去處理不重要的事。當(dāng)許多不重要的事情積聚起來(lái)時(shí)，立刻采取行動(dòng)來(lái)完成。第四，不斷提升自己，為一些活動(dòng)保留專門空間。“這能更有效地促進(jìn)你達(dá)到目標(biāo)”。

參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占1.7%，90后占28.4%，80后占52.1%，70后占12.2%，60后占5.1%。男性占55.0%，女性占45.0%。