膝關節是人體承重最多的關節之一,它僅靠一個狹小的接觸面支撐著人的整個身體的重量。世界頂級醫學期刊《British Journal of Sports Medicine》上的一篇專項研究就曾指出,下蹲時膝蓋的負重為體重的8倍。下蹲時膝關節的負重過大,就容易導致關節內部壓力增加,引發疼痛、腫脹等關節不適,從而使得人們的活動受限和生活質量下降。現如今,下蹲時腿膝蓋疼已經成為困擾很多人的問題。據中國流行病學2024年的調查顯示,我國存在下蹲時腿膝蓋疼的問題的人數比例約為7.2%。那么,到底下蹲時腿膝蓋疼是什么原因呢?又該如何緩解呢?本文將就上述問題逐一解答。

下蹲時腿膝蓋疼痛的常見原因以及表現分析

一、韌帶拉傷

不規范的下蹲姿勢或突然的動作變化,都有可能導致膝關節處的韌帶因過度旋轉而拉傷,進而產生疼痛。這種疼痛多為急性疼痛,一般還會伴有腫脹、瘀青,皮膚溫度升高、發紅等表現,在活動時,關節也會存在不穩定感。

二、半月板損傷

下蹲時,如果膝關節受到過大的扭轉力或擠壓力,就可能導致半月板損傷,引發膝蓋內側或外側的局部疼痛。這種疼痛通常伴有關節卡頓、彈響以及關節積液。

三、關節勞損或退化

下蹲姿勢不當或下蹲次數過多都有可能加劇膝關節勞損,進而引發疼痛。這種疼痛多是慢性的,多表現為隱隱作痛,通常在休息時減輕,活動時加劇,一般不會出現明顯的關節不穩或卡頓感。

下蹲時膝蓋疼痛的緩解方法

對于韌帶拉傷和半月板損傷所造成的下蹲時膝蓋疼痛,立即停止一切損害膝蓋的下蹲活動(如籃球、足球、跑步等),避免進一步加重損傷。并在損傷初期(48小時內)使用冰袋進行冷敷,冷敷時間一般為15-20分鐘,每天可以冷敷3-5次,以便減輕腫脹和疼痛。48小時后改用熱水袋或熱毛巾進行熱敷(溫度控制在50℃左右,避免燙傷),時間同樣也是15-20分鐘,每天可以熱敷3-5次,以促進血液循環,緩解腫脹。

對于關節勞損導致的下蹲時膝蓋疼痛,則可以通過服用氨糖軟骨素鈣片來緩解。氨糖是軟骨組織和透明質酸的重要成分,它不但能夠刺激軟骨細胞產生具有正常多聚體結構的蛋白多糖,提高軟骨細胞的修復能力,幫助修復受損的關節軟骨,還能夠抑制損傷軟骨的酶(如膠原酶、磷脂酶A2等)的活性,減輕關節內腔的炎癥反應,緩解關節疼痛。

同時,《氨基葡萄糖促進骨關節健康作用研究進展》一文指出,氨糖通常會與硫酸軟骨素搭配使用。硫酸軟骨素其實也是關節軟骨的重要營養素,它通過可以減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環,從而減輕膝關節疼痛。它與氨糖協同作用,可以更好地消炎止痛,改善關節功能。

不過氨糖和硫酸軟骨素的功效和作用都主要是針對軟骨,可關節不只有軟骨,硬骨同樣也是其重要組成部分。要想養護硬度,還得靠鈣這樣的營養物質。鈣是硬骨的必備營養素,可以維持硬骨結構硬度,增加骨密度,提高關節穩定性。

市面上的氨糖軟骨素鈣片不少,但成分配比科學的倒不多。本文就以深耕骨健康營養領域十多年的健力多旗下的金氨糖為例,它就是一款采用了5合1科學配方的氨糖類膳食營養補充劑。它除了添加有氨糖、硫酸軟骨素和碳酸鈣三種重要的關節營養成分外,還復配了CPP和骨碎補提取物。在所有常見鈣質中精選出來的碳酸鈣,鈣含量最高,有40%,可以很好地滿足關節的營養所需,改善骨鈣化和骨礦化,提升關節的穩定性。CPP作為礦物質的載體,可以促進小腸對鈣、鎂等礦物質的吸收與利用。它與碳酸鈣是補鈣的黃金CP,聯合使用,有助于高效補鈣。草本植物骨碎補提取物則可以補腎強骨,抑制破骨細胞活性,幫助促進骨形成,養護硬骨。

下蹲時膝蓋疼痛的問題雖然普遍,但我們也不必過于擔憂。通過分析腿膝蓋疼是什么原因,并對應原因選擇冷敷、熱敷、服用氨糖軟骨素鈣片等養護方法,有助于更好的養護關節健康。

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